Ofis Çalışanlarında Boyun ve Sırt Ağrıları: Neden Olur, Nasıl Önlenir?
Masa başı çalışanlarda sık görülen boyun ve sırt ağrılarının nedenleri, ergonomi kuralları ve omurga sağlığını koruma yöntemleri hakkında bilgi edinin.
9/7/20261 min read
Günümüzde uzun saatler bilgisayar veya telefon başında kalmak, boyun ve sırt bölgesine binen mekanik yükü ciddi oranda artırır. Başın her öne doğru eğilmesinde boyun omurlarına binen yük katlanarak artar; bu durum tıp literatüründe postüral stres olarak adlandırılır. Antakya gibi yoğun iş temposunun olduğu bölgelerde masa başı çalışanların en sık başvurduğu kas-iskelet sistemi yakınması bu ağrılardır.
Sık Görülen Belirtiler ve Sebepleri
Miyofasiyal Tetik Noktalar: Hareketsizliğe bağlı olarak trapez ve skapula (kürek kemiği) çevresi kaslarda sertleşme ve hassasiyet.
Öne Doğru Baş Postürü (Forward Head Posture): Ekran hizasının göz seviyesinin altında kalması sonucu boyun kaslarının aşırı gerilmesi.
Göğüs Kaslarında Kısalma: Omuzların içe dönmesiyle göğüs kaslarının kısalıp sırt kaslarının zayıflaması.
Omurga Sağlığını Korumak İçin 4 Temel Adım
Ergonomik Düzenleme: Ekranın üst kenarı göz hizasında olmalı, kollar masa yüzeyinde 90 derecelik açı yapmalıdır.
Düzenli Pozisyon Değişimi: Her 45-50 dakikada bir en az 2-3 dakika ayağa kalkıp omuz ve boyun dairesel hareketlerle rahatlatılmalıdır.
Klinik Değerlendirme: Ağrıların kronikleşmemesi adına hekim teşhisinin ardından bir fizyoterapist eşliğinde kişiye özel duruş ve kuvvetlendirme protokolü planlanmalıdır.
Postür Odaklı Egzersizler: Sırt kaslarını güçlendiren, göğüs kafesini açan klinik mat veya aletli pilates çalışmaları postür dengesini yeniden kurmaya yardımcı olur.
"Bu sitede yer alan içerikler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi niteliği taşımaz. Kas-iskelet sistemi şikayetlerinizde öncelikle bir hekime başvurunuz."
İletişim:
Adres
SOSYAL MEDYA
ÇEKMECE MAHALLESİ 67. SOKAK ABDULLAH CÖMERT PARKI CİVARI
© 2025. All rights reserved.